Шейная протрузия, альтернатива приседам.

Добрый день!

Давно имелись небольшие проблемы с шейным отделом, недавно делал мрт повторно, и сказали что протрузия весьма сильная, похожая уже скорее на небольшую грыжу. Нагружать весами шею и класть штангу на спину запретили строго настрого.

Хоть и привык вышибать клин клином, но видимо не в этом случае.

Отсюда вопрос:

Наверняка есть много людей со схожей проблемой. Какие есть альтернативные по эффективности упражнения? А то без приседов вообще чую не пойдёт дело

185/85