Бодибилдинг

собственно можно или нет?

Всем привет) хотел спросить про следующую вещь- бодибилдингом особо не увлекаюсь но занимаюсь просто для поддержания формы,дак вот на треньках после подхода с различными отягощениями "синеют губы" через примерно секунд 30 синева уходит, мне 22 года спортом всяким разным занимаюсь ещё с начальных классов,много хожу пешком,делал кардиограмму сердца с интервалом в год три штуки и Узи сердечка тоже делал все в норме,анализы сдавал тоже не так давно (ездил на операцию) в груди не болит отдышки у меня в спокойном состоянии вообще нет, дыхание ровное и спокойное,после трени чувствую себя отлично но вот тот факт что губы синеют именно в момент поднятия тяжестей меня как то немного беспокоит,если было у кого то что то подобное отпишитесь пожайлуста,заранее спасибо

возраст и с каким весом максимум присядите

Добрый вечер. Уже почти год не занимаюсь, заплыл на 10-15 кг. Вот снова иду в зал. Задача убрать заплыв и набрать мясо. Планирую заниматься утром.
Будет ли эффект если заниматься поочередно: один день кардио, другой силовой тренинг.

когда делаю становую возникает боль в нижней части спины. подскажить из за чего может быть и как справится?

Уточните меня пожалуйста!

Значит классическое разбитие групп мышц по дням.

1. Грудь в работу включен трицепс далее докачиваем его.
2. Ноги Плечи например.
3. Спина в работу включен бицепс докачиваем его.

О чем думаю Я.

1. Грудь Спина.
2. Ноги Плечи.
3. Бицепс Трицепс.

Получаем, мышцы примерно распределены, вместе не качаются, например для того что бы трицепс отдохнувший хорошо выложить, и бицепс что бы он был свеж и не б.у после спины. Плюс получаем бицепс и трицепс незначительно качается в понедельник и Хорошо в пятницу.

Суть вопроса в чем, как более правильно, качать и добивать в тот же день, или давать такой отдых.

Условия:
• Необходимо придумать интересную подпись к фотографии и добавить ее в комментарии.
• От одного участника принимается не более ТРЕХ комментариев!
• Появившиеся вопросы вы можете задать в этой теме.
• Альбом конкурса: http://vk.com/album-13201216_165274438
• За хамство, мат, рекламу и внешние ссылки полагается бан.
___________________________________

Все подписи подвергнутся строгому суду пользователей. Именно их голоса и определят лучшие подписи:
• Отборочный тур: администраторы группы отберут лучшие 10 подписей к каждому фото
• Четвертьфинал: голосование на стене группы за лучшую подпись (из 10) к каждому фото
• Полуфинал: голосование на стене группы за лучшую пару фото-подпись по 4 шт.
• Финал: Выбор лучшей пары фото-подпись (голосование на стене группы)
___________________________________
Призы:

Предоставлены спонсором конкурса - сетью магазинов Спортивного питания Brutal (доставка по РФ, 8 магазинов в Питере)

1 место. Предтренировочный комплекс No-Xplode 2.0 , банка 1025 гр http://vk.com/photo-13201216_287804447
2 место. Скидка 20% на любые товары Brutal vk.com/page-18557106_27426814
3 место. Скидка 15% на любые товары Brutal vk.com/page-18557106_27426814

А также:
Если Вам необходима доставка, она оплачивается отдельно.
___________________________________

у меня много лишнева веса и я начал ходить в спорт зал,перерастёт ли жир у мышечную массу??и чем отличаются упражнения на рельеф и на силу?

Всем привет, при занятии на брусьях с отягощением, появилась боль в грудени, не мышечная, а именно хрящевая, скажите возможно ли продолжить занятие или лучше подождать? О себе вес 80рост 180, жира нет, занимаюсь давно но с перерывами, брусьями раньше не увлекался сейчас нашло, от чего может быть боль? Расширяется грудная клетка? Или это травма скорее всего? Возраст 24 года

КАК СОСТАВИТЬ СВОЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК. ЧАСТЬ 1 ИЗ 3

1) ВЫБОР ЦЕЛИ ТРЕНИРОВОК

Пытаться одновременно работать на массу и на рельеф – бред. Чтобы мышцы росли, нужен избыток калорий. Величина его зависит от типа телосложения, скорости обмена веществ и общей спортивной формы, но суть в том, что вы должны получать больше калорий, чем расходуете, чтобы растить мышцы. Сжигание жира же требует обратного: дефицита калорий. Вы должны расходовать больше энергии, чем получаете.
Питание влияет на результат при любом типе тренировок. Если вы питаетесь не так, как надо для достижения вашей цели, то не помогут самые лучшие в мире программы и спортивные добавки..

Работать одновременно на силу и рельеф тоже не получится. Сила больше определяется эффективностью работы нервной системы, чем размерами мышц, так что, казалось бы, это более подходящее сочетание, чем масса/рельеф. Но все не так просто. Соревнующиеся пауэрлифтеры и тяжелоатлеты обычно увеличивают результаты, когда прибавляют в весе, и теряют в сумме, когда снижают вес. Есть над чем подумать. Если вы очень хотите поставить личный силовой рекорд, то не пытайтесь параллельно похудеть.

Последняя комбинация, масса и сила, на первый взгляд выглядит удачной. Однако, тренировки для стимулирования максимального мышечного роста все же отличаются от силовых, в которых больше работы на повышение эффективности нервной системы. Конечно, силовой тренинг может прибавить мышц, но надо понимать, что эта прибавка не так велика, как при специальных тренировках на массу. Так что вам лучше выбрать главную задачу на текущий момент (стать рельефным, сильным или огромным), чтобы выстроить свою программу для достижения этой цели.

Когда вы определитесь с целью программы, вам придется посвятить ей достаточное время. Например, что получится, если вы 4 недели поработали на массу, а потом резко развернулись на 180 градусов, чтобы следующие 4 недели работать над рельефом? У вас есть отличный шанс не добиться ничего.

Мышцы растут медленно. Реально можно прибавлять от 100 до 250 граммов мышечной массы в неделю, так что в лучшем случае во время вашего «массонаборного» цикла вы «накачаете» целый килограмм мышц. Идти в магазин за новой одеждой не понадобится.

Будьте готовы посвятить работе над вашей Целью минимум 8 недель. Лучше – 12. Это не значит, что вы все время будете тренироваться по одной и той же программе, но все ваши программы этого периода должны быть направлены на решение одной задачи.

2)СОСТАВЛЕНИЕ СПЛИТ-ПРОГРАММЫ

Частота тренировок вообще и частота проработки отдельных мышечных групп определяется вашей Целью, восстановительными способностями и, разумеется, вашими жизненными обстоятельствами. Обратите внимание, что в зависимости от выбранной цели вы работаете над определенной структурой, которая играет главную роль. ТАБЛИЦА1

НА МАССУ

Когда вы тренируетесь на массу, нет необходимости в высокой частоте, достаточно прорабатывать каждую мышечную группу дважды в неделю. И, поскольку мышцы восстанавливаются быстрее, чем ЦНС, вам будет достаточно 2-3 дня отдыха, если, конечно, вы даете правильно подобранную нагрузку. Для этой цели подходят следующие тренировочные сплит-схемы:

Д: Тренировки антагонистов
День 1: Грудь/Спина
День 2: Отдых
День 3: Квадрицепсы/Бицепсы бедра
День 4: Бицепсы/Трицепсы
День 5: Отдых
День 6: Передние и средние пучки дельт/Задние пучки дельт
День 7: Отдых

Е: Тренировки по типам упражнений
День 1: Упражнения, в которых больше работают квадрицепсы [например, приседания]
День 2: Горизонтальные жимы и тяги
День 3: Отдых
День 4: Упражнения, в которых больше работают мышцы тазового пояса [например, становые тяги]
День 5: Отдых
День 6: Вертикальные жимы и тяги
День 7: Отдых

Ж: Тренировки синергистов
День 1: Упражнения, в которых больше работают квадрицепсы
День 2: Тяги (спина, бицепсы, задние пучки дельт)
День 3: Отдых
День 4: Упражнения, в которых больше работают мышцы тазового пояса
День 5: Отдых
День 6: Жимы (грудь, трицепсы, плечи)