Трехдневный сплит без ног

Опубликовано: 2657 дней назад (26 марта 2015)
Рубрика: Без рубрики
0
Голосов: 0
Добрый день! Помогите составить трехдневный сплит без ног. В последнее время проблемы с коленями начались, хочу некоторое время поработать без ног. Рост 178, вес 78. Активно занимаюсь 2 месяца, спортпит и химию не ем. По телосложению эндоморф. Сейчас занимаюсь по такой программе:

ДЕНЬ 1 - ГРУДЬ, РУКИ:

1. Разминка (в традиционном режиме).

2. Жим штанги лежа 2-3 х 10.

3. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 2 x 10.

4. Пуловеры с гантелью 2 x 10.

5. Подъем штанги на бицепс стоя З х 1 0.

6. Сгибания с гантелями сидя на наклонной скамье 2 x 10.

7. Жим книзу на блоке 3x10.

8. Французский жим лежа 2 x 10.

9. Сгибания в кистях со штангой 1-2 х 10-15.

ДЕНЬ 2 - НОГИ ПОЛНОСТЬЮ:

1. Разминка (в традиционном режиме).

2. Разгибания ног сидя а тренажере 2-3 х х 12-15 (в качестве дополнительной разминки).

3. Приседания со штангой 2-3 х 10-15.

4. Сгибания ног лежа в тренажере 3 х 10-15.

5. Подьемы на носки стоя 3 x 10-15.

6. Подьемы на носки сидя 3 х 10-15.

ДЕНЬ 3 - СПИНА, ДЕЛЬТЫ:

1. Разминка (в традиционном режиме).

2. Подтягивания - 30 повторений без учета подходов. Делайте хоть по разу, лишь бы набрать нужную сумму.

3. Тяга штанги в наклоне обратным хватом З х 10.

4. Тяга блока к животу сидя средним хватом З х 10.

5. Разводки с гантелями в наклоне 2-3 х 10.

6. Жим сидя с гантелями или в тренажере Смита с груди 2-3 х 10.

8. "Шраги" с гантелями стоя 2-3 х 10.

Плюс делаю по два упражнения на пресс по три подхода по 15 повторений.
Ноги ноги не растут :) | Восстоновление мышц.

Нет комментариев. Ваш будет первым!

  Реклама на сайте | Помощь | Авторские права | Наши контакты | Лента активности

Здесь ежедневно публикуются новости города, статьи, важные события и происшествия.
На сайте вы найдете интервью, консультации по актуальным для жителей города.
 
Социальный клуб для общения о бодибилдинге © 2022
Яндекс.Метрика