Система 5х5

Опубликовано: 2649 дней назад (23 марта 2015)
Рубрика: Без рубрики
0
Голосов: 0
Всем привет! Возможно была такая тема уже, если да извиняюсь! Кто нибудь брал на вооружение систему 5х5? -
Программа тренировок 5х5 признанная лучшей из присланных на конкурс «Программа недели» сайта bodybuilding.com

Тренировки 3 раза в неделю

Понедельник

Приседания – 5х5 с наращиванием веса
Жим лежа – 5х5 с наращиванием веса
Тяга штанги в наклоне – 5х5 с наращиванием веса

Среда

Приседания – 4х5 – первые 3 подхода с таким же весом как первые 3 подхода в понедельник, 4 подход с таким же весом как в в 3 подходе
Жим штанги стоя - 5х5 с наращиванием веса
Становая тяга - 5х5 с наращиванием веса

Пятница

Приседания – 4х5 с теме же весами что и в понедельник, 1х3 с весом на 2,5% больше чем максимальный вес (в 5 подходе) в понедельник, 1х8 с весом как в 3 подходе в понедельник
Жим лежа– 4х5 с теме же весами что и в понедельник, 1х3 с весом на 2,5% больше чем максимальный вес (в 5 подходе) в понедельник, 1х8 с весом как в 3 подходе в понедельник
Тяга штанги в наклоне– 4х5 с теме же весами что и в понедельник, 1х3 с весом на 2,5% больше чем максимальный вес (в 5 подходе) в понедельник, 1х8 с весом как в 3 подходе в понедельник

Занимаюсь 3 месяца, набрал 2 кг мышечной мыссы из 6 кг общей за это время, хотел бы улучшить силовые показатели по ней, боюсь не будет ли перетренированности? И какие изолированные упражнения можно накинуть на каждый день? Заранее благодарен за ответы!
Классификация посетителей тренажерного зала | Программа поможет в наборе массы и сушке

Нет комментариев. Ваш будет первым!

  Реклама на сайте | Помощь | Авторские права | Наши контакты | Лента активности

Здесь ежедневно публикуются новости города, статьи, важные события и происшествия.
На сайте вы найдете интервью, консультации по актуальным для жителей города.
 
Социальный клуб для общения о бодибилдинге © 2022
Яндекс.Метрика