Помогите по спортпиту

Взял гейнер muscle juice и протеин monster milk. Пил как просыпаюсь в 6:00 гейнер+амино2222, потом в 10:00 гейнер+амино2222 потом в 17:00 гейнер+амино2222, часов в 19:00 протеин и амино перед тренировкой и после тренировки так же, и в 22:00 гейнер+амино2222. В итоге в сутки получилось около 160гр белка, но результат + 4 кг массы всего. Читал много статей что на кг веса для роста мышц нужно около 2-2,5 гр белка на килограмм собственного веса, то есть мне с моим 90 кг нужно около 200гр, но как достичь 200 гр если при приеме коктейля больше 30 грамм белка не рекомендуется? (тоже из статей)