Оцените программу

Автор: Awp Pro
Опубликовано: 2665 дней назад (19 марта 2015)
Рубрика: Без рубрики
0
Голосов: 0
Занимаюсь 2 дня в неделю примерно по часу.
1й день - Спина, плечи и прочее
1. Подтягивания широким хватом 3хМакс.
2. Тяга верхнего блока за голову 3х12
3. Т-образная тяга 3х12
4. Жим штанги сидя в тренажере Смита 3хМакс.
5. Пуловер 3х12
6. Подъём штанги к подбородку 3х12
7. Разведение гантелей в стороны 3х12
8. Шраги 3х12
9. Гиперэкстензии
10. Подъем ног на носки сидя (на тренажёре) 4х20

2й день - Грудь, трицепс, бицепс
Грудь
1. Жим лёжа. 1х15 (разминка), 3хМакс.
2. Кроссовер 3х12
3. Разведение гантелей лёжа 3х12
Трицепс
4. Французский жим 3х12
5. Жим вниз на блоке 3х12
6. Разгибание одной руки с гантелью из-за головы
Бицепс
7. Подъем штанги на бицепс 3х12
8. Концентрированное сгибание рук 3х12
9. Поочередное сгибание рук с гантелями либо "молотки" 3х12
Пресс
10. Пресс 4х20
Мнение об жиросжигающих поясах. | Аптечные препараты, адаптогены, витамины. Все что можно купить в аптеке.

Нет комментариев. Ваш будет первым!

  Реклама на сайте | Помощь | Авторские права | Наши контакты | Лента активности

Здесь ежедневно публикуются новости города, статьи, важные события и происшествия.
На сайте вы найдете интервью, консультации по актуальным для жителей города.
 
Социальный клуб для общения о бодибилдинге © 2022
Яндекс.Метрика