База

Опубликовано: 2649 дней назад (29 марта 2015)
Рубрика: Без рубрики
0
Голосов: 0
Как прога ? Надо что нибудь подкорректировать ?

1 День
Ноги, плечи
1. Приседания со штангой 4х8
2. Жим ногами в станке 4х8-10
3. Подъем на носки стоя 4х12-15
4. Жим штанги стоя 4х8-10
5. Разведения рук с гантелями стоя 4х10-12
6. Разведения рук с гантелями в наклоне 4х10-12
7. Скручивания 4хМакс

2 День
Грудь, трицепс
1. Жим лежа 4х8
2. Жим гантелей под углом 45* 4х8
3. Отжимания на брусьях 4х8-10 с отягощением
4. Французский жим 4х8-10
5. Разгибание рук (трицепс) на вертикальном блоке 4х10-12

3 День
Спина, бицепс
1. Становая тяга 4х8
2. Подтягивания 3хМакс с отягощением
- или тяга верхнего блока к груди 4х10
3. Тяга штанги в наклоне 4х8
4. Подъем штанги на бицепс 4х8-10
5.Подъем гантелей с супинацией на скамье под углом 45* 4х8
6. Пресс Римский стул 4хМакс
дискомфорт в плече | Как лучше заниматься ? грудь/бицепс или грудь/трицепс подскажите пожалуйста

Нет комментариев. Ваш будет первым!

  Реклама на сайте | Помощь | Авторские права | Наши контакты | Лента активности

Здесь ежедневно публикуются новости города, статьи, важные события и происшествия.
На сайте вы найдете интервью, консультации по актуальным для жителей города.
 
Социальный клуб для общения о бодибилдинге © 2022
Яндекс.Метрика